Zsírbevitel diéta alatt
Így számolhatod ki optimális napi zsírbeviteled
Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni? Természetesen — de ez nem csak a telí Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni?
Természetesen — de ez nem csak a telített zsírról szól, mivel a szervezeted zsírbevitel diéta alatt ennek előállítására. A probléma részben abban rejlik, hogy mi történik a diétáddal, amikor szigorúan korlátozod a étrend beállítás zsírok bevitelét. Nagyon alacsony zsírtartalmú diéták Azok a diétás ajánlások évtizedek óta ismertek, melyek a szív egészsége érdekében támogatják a telített zsírok csökkentését.
- Így számolhatod ki optimális napi zsírbeviteled - MYPROTEIN™
- A zsír szó hallatán sok embernek a hideg futkározik a hátán.
- Николь по-прежнему обращалась к Синему Доктору.
- Mennyi és milyen zsírt ehetünk egy nap alatt? – praktikus lista | Diéta és Fitnesz
- Не вдаваясь в подробности, она объявила, что Кэти несчастна.
- Sürgősen le kell fogynom
- Fogyas 1 honap alatt
- О, спасибо.
Ezek közül a legtöbb a napi bevitt össz kalóriamennyiség 10 százalékára korlátozza a telített zsírok arányát, ám az utóbbi években az új cél nevén nevezve, a DASH diéta követelményeként már 7 százalék lett.
Persze, nem csoda, ha ezt nem találod a legalacsonyabb telített zsírtartalmú diétának.
Az Ornish diéta azt tanácsolja, hogy kevesebb, mint 10 százaléka legyen a teljes kalória mennyiségnek bármilyen fajta zsír, de abból is csak minimális legyen a telítettből. Ez az összes zsírbevitel szempontjából mindössze körülbelül 1 evőkanálnyi olajat jelent minden nap — ez iszonyú kevés — mindezt úgy, hogy emellett kerülni kell bármilyen más zsírforrást.
Arra már a kezdeti vizsgálatok során rájöttek, hogy ez a diéta testmozgással és a stresszoldó technikákkal együtt a kezelés után egy évvel visszafordítja az érelmeszesedést.
A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem?
Az újabb tanulmányok pedig már azt is kimutatták, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hatékony alternatíva lehet az egészség javítására.
De ahogy az kiderül egy es tanulmányból, mely összevetette az Ornish, a Zóna és az Atkins diéta főbb eltérő pontjait, nem ez az egyetlen és talán nem is a leginkább követendő út a legtöbb ember számára.
A szigorú zsírkorlátozás miatt ugyanis az Ornish diéta nagyon nehezen követhető.
Így néz ki egy nap a ketogén diétán
Ezért az a kérdés, hogy be tudod-e tartani a szigorú előírásokat, sarkalatos pontja kell, hogy legyen a diéta kiválasztásnak. Elsősorban azért, mert annak a divatnak köszönhetően, hogy sok ember úgy dönt, hogy csökkenti és felváltja a telített zsírt az étrendjében egyszerű szénhidrátokkal, azzal nem számol, hogy a szénhidrát nagyarányú megnövelésével — különösen a finomított fajtákkal — valószínűleg több kárt fog okozni, mint azt a telített zsír fogyasztásával tenné.
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
- Знаешь что, давай сперва все-таки спустимся в эту проклятую дыру и поищем .
Mindenképpen tisztában kell lennünk a szénhidrátbevitelünk tényleges, szervezetre gyakorolt hatásaival.
Ha megnöveled zsírbevitel diéta alatt telített zsír mennyiségét, megemelkedik az LDL koleszterinszint és logikus, hogy ha alacsonyabb a bevitel, ez a szint is lecsökken. Ám ez még sincs így a kevesebb szénhidrátbevitel esetében.
Ha így lenne, a nagyon alacsony szénhidrát- de magas zsírtartalmú diéták gyakorlatilag megölnék az embert, pedig valójában épp az ellenkezőjét teszik: egészségessé teszik őket. Ugyan az a pontos szénhidrátbevitel-mennyiség, melynek keretében bátran ehetsz telített zsírokat anélkül, hogy megnövelnéd az LDL koleszterinszinted nem ismert, de a legfrissebb kutatások alapján úgy tűnik, hogy minden rendben, amíg a szénhidrátbeviteled a teljes kalóriabevitel 30 százalékánál nem tesz ki többet.
Dieta alatt zsir
Ez fogyás fekete tea 25 százalékkal kevesebb szénhidrátot jelent, mint normál esetben a Zóna diétánál.
Mennyi telített zsírt érdemes enni? A telített zsír fontos résztvevője a hormontermelésnek, a sejtmembrán funkcióknak és a sejtjeladásnak, ezért szükséges a fogyasztása.
Ha közepes zsírtartalmú étrendet tartasz a kalóriák 30 százaléka zsírból származikakkor célszerű azt a zsír minden fajtájából összeállítanod: egyszeresen telítetlenből olívaolaj, makadám dió, avokádó, sovány marhahúsa többszörösen telítetlenből dió, repce olaj, zsíros halak, lenmag és telítettből sajt, állati zsír, vaj, kókuszolaj. Így a telített zsírok a teljes bevitelnek csupán 10 százalékát adják, amely se nem túl sok, se nem túl kevés, ráadásul segítségével változatosabbá teheted az étkezésed olyan ételek variálásával, melyek eredendően tartalmaznak telített zsírokat.
Téma: Egészség Mekkora napi zsírbevitel szükséges az egészség megőrzéséhez? Sokakat foglalkoztak a kérdés, különösen annak tükrében, hogy egyre több helyről olvasni a zsírmentes diéták áldásos hatásairól. Utánajártunk, hogy mi az igazság a zsírbevitellel kapcsolatban.
Fotó: Profimedia — Red Dot.
