Étrend futóknak. 7 tanács futóknak a helyes étrend kialakításához | Diéta és Fitnesz


heti 1 kg fogyás mintaétrend jo fogyokuras tippek

Ha valaki legalább heti 3 alkalommal fut legalább kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényelhet. Rendszeres sporttevékenység mellett nem szabad drasztikusan diétázni és amúgy semám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges, mert hiába futunk, a túl magas kalóriabevitel bizony hízáshoz fog vezetni.

A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó banán futás előtt vagy után is jó választás lehet a futóknak Fotó: Shutterstock Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásra, ám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű ételeket, milyen arányban fogyasztunk.

fogyás 35 év felett hoodia kapszula vélemények

Általános szabály, hogy legkésőbb futás előtt két órával érdemes utoljára enni, futás előtt közvetlenül már nagyobb étkezés nem javasolt, maximum fél órával korábban egy banán vagy más gyorsan felszívódó szénhidrát. Ha este futunk, napközben nem szabad éhezni, ügyelni kell arra, hogy a szervezetnek egész elegendő energiája legyen. Futás után egy órán belül vigyünk be tápanyagban gazdag ételt a szervezetünkbe.

Nem kell nekiülni azonban egy púpozott tányér pásztortarhonyának, a mennyiségre és minőségre ilyenkor is figyelni kell!

Jóga futóknak és sportolóknak - 30 perc nyújtás, kimozgatás a mindennapokra

A rendszeresen és komolyan futók számára nagyon fontos a jó minőségű szénhidrátok fogyasztása. Fontos, hogy ezek hosszan felszívódóak legyenek, mint például a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely vagy a barna rizs.

Az étrend kis mértékben, de tartalmazzon minőségi zsiradékot, például olívaolajat vagy olajos magvakat.

étvágycsökkentő gyógyszer super fat burner tabletta

Minimálisan ennyire szüksége van a szervezetnek, hiszen vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek zsírban oldódóak. A futók étrendjére is igaz, hogy érdemes kerülniük a telített zsírsavban gazdag, úgynevezett üres kalóriákat, mint a chips, az olajban sült ételek, készételek.

3 kiló fogyás 1 hét alatt zöld teával fogyni

Rendkívül fontos a étrend futóknak fehérje fogyasztása is, amely szintén legyen jó minőségű. Ennek azért van jelentősége, mert a fehérjék elősegítik a szervezet regenerálódását, az izmok épülését.

4 órás diéta nem bírok lefogyni

Olyan fehérjéket javasolt választani, amelyek viszonylag zsírszegények. Tehát jó fehérjeforrás lehet a étrend futóknak csirke- vagy pulykahús, időnként a sovány vörös hús is, valamint a hal, a zsírszegény tej, a túró és a hüvelyesek.

fogyás gyógyszerek nélkül gyakori kérdések nem tudok lefogyni

Amennyiben edzésbe kezdünk, mérjük rendszeres a testsúlyunkat. Ha fogyni szeretnénk, de a kilók héten belül nem indulnak el lefelé, vegyünk vissza egy kicsit a szénhidrátfogyasztásból.

Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is. Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek.