Mozgásformák fogyáshoz. A 10 legjobb sport fogyáshoz


Még több termék Emellett a mozgás intenzitása sem mindegy.

2. Ugrálókötelezés

Tíz perc sétának például számos egészségügyi előnye van, de lassú tempóban mindössze soványka 31 kalóriát lehet vele elégetni. Egy kiló fogyáshoz kalória leadása szükségesami körülbelül perc, azaz mintegy 35 órányi séta. Ehhez képest jóval intenzívebb, de hasonló mozgás a közepes tempójú futás, ami ugyanennyi idő alatt már kalóriát igényel, így elméletben mindössze körülbelül perc alatt mozgásformák fogyáshoz elég egy kiló felesleg.

Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza. Sajnos tuti recept nincs, általában az a jó megoldás, ha variálod a különböző edzésmódszereket. De mi az, amiből érdemes választani, melyek a legjobb kalóriaégető mozgásformák? Futás Akár szereted, akár utálod, egyszerű és hatékony. Húzd fel a cipőt és már mehetsz.

A futás azonban a kardió típusú mozgásformák közé tartozik. Ezekre jellemző, hogy kiválóan fejlesztik a kitartást, jót tesznek a légzőszerveknek, az ereknek és a szívnek, ráadásul sok kalóriát égetnek, így a fogyni vágyók is igazán kedvelik.

A kardió mozgások jellemzője azonban, hogy hosszú, monoton edzéseket igényelnek, ráadásul a mozgást követően a test kalóriaégetése nagyon hamar újra alapszintre csökken.

mozgásformák fogyáshoz

A kardióval ellentétben egy erősítő vagy HIIT-edzés egészen másként működik. Ezek a mozgásformák lassabbak, és gyakran kevesebb kalóriát égetnek, de alaposan igénybe veszik az izmokat.

mozgásformák fogyáshoz

Az izomrostokon ilyenkor természetes mikrorepedések keletkeznek, melyeket a test a pihenő időszakban regenerál. Ebből következik, hogy az izmok elkezdenek nőni, illetve létrejön az utóégető hatás. Ez azt jelenti, hogy amíg a test a javításokon dolgozik, addig több kalóriát éget, mint alapállapotban, így ezek a látszólag kevesebb kalóriát égető mozgások hosszabb távon valójában igen hatékonyak, sőt, az alakot is szebben formálják a kardiónál.

Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ?

Kalóriagyilkos súlyzós edzés Ha ezeket az erősítő gyakorlatokat rendszeresen végzed, sőt, egyre nehezebbé teszed az edzést, akkor biztosra veheted, hogy meglátszik majd a munkád eredménye.

Otthoni edzés súlyzókkal Mennyi a minimum mozgás? A sporttal kapcsolatban egy másik gyakori tévhit, hogy a zsírégetés nem indul be azonnal, csak valamennyi idő elteltével, amikor aztán abba lehet hagyni az edzést, mert innentől minden magától megy. Ez egyáltalán nem mozgásformák fogyáshoz működik.

Melyik mozgásforma ad gyors sikerélményt a fogyáshoz?

A zsírégetéshez minden mozdulat hozzájárul, hiszen kalóriát éget. A látványos eredményekhez azonban megfelelő intenzitású és mennyiségű mozgásra van szükség.

mozgásformák fogyáshoz

Kezdőként hatásos program lehet heti két-három erősítő és egy-két kardió edzés, melyek között a pihenőnapok nem esnek egymás mellé, és az edzések során több különböző izomcsoport dolgozik. Akadnak olyan edzések, amelyek már 30 percben nagyon hatékonyak, másokhoz körülbelül egy óra kell.

A délután teljes négy-öt óráját azonban felesleges edzéssel tölteni, ezzel ugyanis csak túlerőlteted magad. Ha igazán hatékony, személyre szabott programot szeretnél, érdemes egy-két alkalommal személyi edzővel is konzultálnod, aki később abban is segíthet, hogyan fejlődj tovább.

A fogyás mértéke egyénenként változó, és befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, az edzettségi állapot és az edzés intenzitása is. Akinek nincsenek szív- és érrendszeri vagy ízületi problémá i, az nyugodtan kocoghat.