Fogyás helyett hízás
Facebook Miért növekszik a testsúlyom az edzésprogram elkezdését követően? Sok embernek okoz problémát az, hogy az edzés elkezdését követő időszakban kb. Pedig minden étkezési és edzési tanácsot betart, így nem csoda, ha értetlenül áll a kialakult helyzet előtt. Aggodalomra azonban semmi ok, ez a testsúlynövekedés teljesen normális. Valójában ez nem is hízás, hanem pusztán egy átmeneti testsúlynövekedés!
Hízás a diéta első napjaiban — mitől lehet? Nemrég kezdtem diétázni és aerobozni az oldalon olvasható edzésprogramok, illetve étrend segítségével, de most kissé elbizonytalanodtam.
Miért növekszik a testsúlyom az edzésprogram elkezdését követően?
Hogy lehet az, hogy kitisztítottam az étrendemet: nem eszek egyszerű szénhidrátokat, naponta ször étkezem, és a napi 50 perc aerob edzés nálam ez szobabiciklit jelent ellenére gyarapodott a testsúlyom.
Mit rontok el? Üdvözlettel: Vica Kedves Vica!
- Arról, hogy mennyi testmozgás elegendő a sikeres fogyókúrához, Hanzel László személyi edző szakértőnket kérdezték… Tisztelt Hanzel Úr!
- Jónás Zsófi
- Fogyni akarsz és mégis hízol? | Well&fit
Nyugodj meg, jó úton jársz! Amit most a diéta első napjaiban tapasztalsz, az egy teljesen normális jelenség. A testsúlygyarapodás azoknál jelentkezik, akik a testedzés terén nulláról indulnak.
Feltételezem, nálad is így van, tehát eddig semmilyen sportot nem űztél, most pedig hirtelen elkezdtél naponta 50 perceket tekerni, ami azért nem kis dolog egy elpuhult szervezet számára. Testedet és azon belül elsősorban az izmokat sokkhatásként érte ez a most még drasztikusnak mondható terhelés, és erre válaszul a következő folyamatok zajlanak bennük: a megszokottnál sokkal intenzívebb igénybevétel hatására az izmokban mikrosérülések keletkeznek, és fokozódik bennük a vízvisszatartás.
Ez az oka a kezdőknél gyakran jelentkező izomláznak is. A visszatartott víz tömege elérheti a kilót is, de ne aggódj, nem tart sokáig. Mihelyst a tested hozzászokott az intenzív terheléshez, megindulnak lefelé a kilók, de ne ez legyen a legfontosabb mérőszám.
Kilók számolgatása helyett Hetente egyszer bőven elég ráállnod a mérlegre, és ha 0, kg között van a súlyvesztés, minden oké. Ha ennél kevesebbet fogysz, vegyél vissza a szénhidrátból, ha többet, akkor adj hozzá 50 grammot. A mérlegnél sokkal fontosabb a tükör, mert itt láthatod, hogy a leadott kilók többsége zsírból vagy izomból ment-e le.
Ha kezdenek fogyás helyett hízás az izomformáid, urambocsá, erek is előjönnek néhol, akkor mindent jól csinálsz.
Ehhez viszont nagyon kellene legalább heti 2, de inkább 3 súlyzós edzés is, mert hiába tekinthető az aerob edzés a leghatékonyabb zsírégető mozgásformának, önmagában csak félmegoldást jelent.
Ugyanis, minél több izom van rajtad, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, és annál fogyás helyett hízás tudsz zsírt leadni.
- Segítség! Fogyókúrázok és hízok! | | HT Medical Center
- Étrend vérhigító szedése mellett
- Csak híztam, pedig keményebben edzettem, mint valaha - Dívány
- Fogyózol, mégis hízol? 10 dolog, amit valószínűleg rosszul csinálsz - Fogyókúra | Femina
- Keto diétával mennyit lehet fogyni
A napi étkezésszámot érdemes lenne 6 köré vinni. A 4 biztos, hogy kevés, kivéve, ha 12 órát alszol. Két étkezés között ne teljen el 3 óránál több.
Csak így tovább, és olvasd el az alábbi cikkeket is:.
