Alacsony kalóriatartalmú étrend


Keress receptre vagy hozzávalóra

Fogyókúrázz teli hassal! Itt a kalóriacsökkentett menüsor MME Elmondjuk, hogyan csökkentsd a kalóriákat minden étkezésnél, anélkül, hogy éhes maradnál.

alacsony kalóriatartalmú étrend

Reggeli A reggeli a nap legfontosabb étkezése, tehát nagyon fontos, hogy erre különös figyelmet fordíts. Először is igyekezz mindjárt ébredés után enni!

alacsony kalóriatartalmú étrend

Ez alacsony kalóriatartalmú étrend beindítja az anyagcserédet. A legjobb, ha egy tál zabkásával indítasz. Egy csésze zabpelyhet főzz meg kétszeres mennyiségű vízben. Amennyiben jobban szereted tejjel, használj alacsony zsírtartalmút! Így egy adag kalóriát tartalmaz.

Súlycsökkentő tea

Édesítheted friss gyümölcsökkel és fahéjjal. Annak semmi értelme, hogy teletömöd magad, aztán meg majd elalszol az íróasztalod mellett.

Arról nem is beszélve, hogy ha olyan ételeket választasz, amelyek gyorsan emelik meg a vércukorszintedet, akkor délután négy óra tájba újra éhes leszel, és semmi sem ment meg a nassolástól. Jó ötlet mondjuk a salátamindenféle - lehetőleg friss — zöldségből. Alacsony kalóriatartalmú étrend hozzá egy adag fehérjét - például roston sült csirkemellet vagy sovány sertéskarajt - és meglátod, milyen sokáig nem éhezel meg újra.

Ügyelj arra is, hogy ne rontsd el az egészet valamilyen hízlaló öntettel.

alacsony kalóriatartalmú étrend

Kerüld el a salátapultban árult, készen gyártott, cukorral és zsírral teli önteteket. Így ugyanis több száz felesleges kalóriát adsz hozzá az egyébként egészséges ebédhez.

Sokat segít, ha otthon elkészíted az öntetet és magaddal viszed a munkahelyedre. Használj balzsamecetet illetve olívaolajat 2 evőkanál csak 50 kalória vagy salsát amely 2 evőkanalanként mindössze 8 kalóriát tartalmaz.

alacsony kalóriatartalmú étrend

Megisztok egy vagy több italt munka után a kollégákkal? Nem kell aggódnod a kalóriák miatt, ha betartasz néhány alapszabályt. Kerüld a többféle alkoholt tartalmazó fajtákat, hiszen például egy Long Island koktél kalóriát tartalmaz. Emellett a vodka-tonik kalóriát, a mojito kalóriát tartalmaz. Kérd a mixer segítségét, de például a pezsgős alapú italokkal biztosan nem tévedhetsz!

Alacsony Kalóriatartalmú Vacsora és Ebéd Receptek

A legjobban úgy spórolhatsz kalóriákat, ha a köret mennyiségét csökkented legalább a felére. Például fél csésze barna rizs vagy köles csak kalóriát tartalmaz. Még jobb, ha este már nem eszel szénhidrátot, hanem salátára vagy párolt zöldségre cseréled a rizst vagy a krumplit. Például 5 db brokkolirózsa az mindössze 50 kalóriát tartalmaz!