Vérnyomáscsökkentő diéta
Életeket ment a vérnyomás-diéta
Sokuknak magas volt a vérnyomása Hgmm feletti szisztolés vagy 90 Hgmm feletti diasztolés érték. A második csoport étrendjében a fogyokuras zoldseg turmix és zöldségeknek jutott a főszerep, ezekből naponta legalább nyolc adagot fogyasztottak, viszont nem volt korlátozva a zsírok és tejtermékek fogyasztása.
- Vérnyomáscsökkentő DASH-étrend
- Zöldkávébab tabletta
- Az érintettek aznban csak kevesebb, mint fele áll orvosi kezelés alatt.
Az eredmények Mind a zöldség-gyümölcs diéta, mind a kombinált diéta csökkentette a vérnyomást. A legjelentősebb csökkenést a kombinált diétával — ezt nevezik ma DASH-étrendnek — érték el.
Az így táplálkozó személyeknél átlagosan 6 Hgmm szisztolés és 3 Hgmm diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak. A magas vérnyomásban szenvedőknél még kedvezőbbek voltak az eredmények.
Mit egyél és mit ne, ha magas a vérnyomásod?
Az ő szisztolés vérnyomásuk átlagosan ll Hgmm-rel, diasztolés értékük pedig mintegy 6 Hgmm-rel lett alacsonyabb. A legmeglepőbb talán mégis az a felfedezés volt, hogy ez a csökkenés igen gyorsan, a DASH-étrendre való áttérés után alig két héttel bekövetkezett.
- Magas vérnyomás és diéta
- Zselatin fogyókúra
- Írta: T.
Hogyan csökkenti a DASH-étrend a magas vérnyomást? Ebben a kutatók maguk sem biztosak. Mindenesetre úgy vélik, a jelenség mögött az állhat, hogy ez a diéta elősegíti a fogyást.
Végül is a DASH-diéta szerint a napi teljes energiabevitelből a telített zsírok legfeljebb 6 százalékot, az összes zsiradék pedig legfeljebb 27 százalékot tehet ki. Általában túl sok zsírt fogyasztunk.
- 5 kg fogyás étrend
- A 8 leghatásosabb vérnyomáscsökkentő tipp - Egészség | Femina
- Ideális kalóriabevitel fogyáshoz
- Az ajánlott napi nátriumbevitel jelenleg legfeljebb mg kb.
- Keto diéta étrend
- Főoldal » Receptek, mintaétrendek » Mintaétrend magas vérnyomás esetén
- Fogyókúra tapasz
Különösen igaz ez a telített zsírokra, amilyenek például a húsban vagy a nem zsírszegény tejtermékekben találhatók. Fogyasztásuk hízáshoz, az artériák elzáródásához, továbbá a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke vérnyomáscsökkentő diéta kockázatához vezet.
A magas vérnyomásban szenvedők kétszeresen érintettek, mivel esetükben már amúgy is nagyobb e betegségek kockázata. A DASH-diéta sok káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, és ezek az ásványi anyagok más vizsgálatokban szintén vérnyomáscsökkentő hatásúnak bizonyultak.
Zsírfajták A zsírok alapvetően négyfélék lehetnek: egyszeresen telítetlenek, többszörösen telítetlenek, telítettek és transzzsírok.
Mindegyik típus másként hat a koleszterinre erre a vérünkben jelen lévő zsírszerű anyagraa vérnyomásra és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatára.
Az egyszeresen telítetlen zsírok a legegészségesebbek megtalálhatók például az avokádóban vagy az olíva- a mogyoró- és a repceolajban. Vérnyomáscsökkentő diéta többszörösen telítetlen zsírok például a napraforgó- kukoricacsíra- pórsáfrány- szója- és gyapotmagolaj szintén segítenek az LDL-koleszterin szintjének csökkentésében, de a HDL-koleszterin szintjét is csökkenthetik, ami nem előnyös.
Magas vérnyomás
A telített zsírok például a húsokban, a tejtermékekben, valamint a kókusz- és pálmaolajban minden más zsírnál nagyobb mértékben növelik a vér összkoleszterinszintjét.
Amennyire csak lehet, kerülendők.
Kapcsolat Budapest, I. Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.
A transzzsírok a növényi zsiradékok feldolgozása során keletkeznek, a margarinokban és a zsiradékban sült ételek elkészítéséhez használt olajban fordulnak elő; a telített zsíroknál is nagyobb mértékben fokozhatják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.