Sikeres fogyókúra


Írta Szabó Erzsébet 0 Nem annyira a fogyókúrák, mint inkább az életmódváltások híve vagyok, de ahogy szinte minden nő, úgy én is megpróbálkoztam már néhány diétával. Talán mondanom sem kell, hogy egyik sem igazán vált be számomra. Ugyanakkor túl vagyok egy tényleg komoly, várandósság utáni fogyáson, és már évek óta könnyedén tartom a súlyomat. De milyen alapszabályokat tartottam be ehhez?

Megosztás a Facebookon 1.

1. Fogalmazza meg a célt!

Makrotápanyag megvonás Saját káromon tanultam meg, mennyire veszélyes egy-egy makrotápanyag megvonása — és én még nem is követtem drasztikus diétát, csupán életmódszerűen éltem szénhidrát-csökkentetten. Sikeres fogyókúra persze volt időm és lehetőségem megtanulni, hogy egyáltalán nem helyes a makrók megvonása, főleg nem a szénhidráté, ami testünk, idegrendszerünk hajtóanyaga.

milyen a jó fogyókúra l karnitin gyógyszertár

Minden diéta működik, amiben éhezésre készteted a szervezeted, függetlenül attól, hogy zsírt, fehérjét, vagy éppen szénhidrátot nélkülözöl.

Azonban a hatásuk ezeknek a diétáknak nagyon káros, számos betegséget sikeres fogyókúra, ráadásul nem is tarthatóak életvitelszerűen.

Itt van a sikeres fogyás titka!

Kiszállni viszont nagyon nehéz belőlük, mert akkor jön a hízás… Bármilyen étrendet is választasz, arra figyelj, hogy az összes hivatalos egészségügyi ajánlás a legtöbbet a szénhidrátból, majd a fehérjéből, végül a zsírból ajánlja. Így érdemes neked is összeállítanod az étrendedet, ha kell, szakértő segítségével! Éhezés Előfordulhat, hogy az arányok tökéletesek, de egyszerűen túl keveset eszel, és ez ugyanúgy egészségtelen, mint a korábban említett megvonás.

okonet fogyokuras termekek adiponix diéta vélemények

Ilyenkor a fogyás gyors, de sajnos túl gyors, ami ugyanúgy káros. Persze, ezt laikusként elég nehéz követni, éppen ezért születtek meg az olyan alkalmazások, mint amilyen a Myplate, a Cronometer, vagy akár a Kalóriabázis.

2. Ha kell egy csapat…

Ezekben beállíthatod, mennyi kalóriát és milyen tápanyagfelbontásban szeretnél enni, majd csak fel kell vinned a nap folyamán elfogyasztott sikeres fogyókúra a táblázatba. Egy sikeres fogyókúra macerás, és mérni is kell, de a sikeres diéta alapja a tervezés.

legjobb fogyókúrás reggelik fehérjedús étrend nőknek

Ráadásul a jó hír, hogy elég néhány napig, esetleg hétig csinálnod ezt az egészet, mert ennyi idő után is tökéletesen látni fogod, min kell változtatnod. Extra zsírbevitel Az extra zsírbevitel minden szinten felesleges, márpedig a magyar konyha híres arról, hogy különösen sok nehéz, zsíros ételre épít. Ha fogyni szeretnél, semmilyen extra zsírt nem érdemes fogyasztanod.

Nincs zsírban sült étel, zsiradékban dinsztelt hagyma, olaj, sikeres fogyókúra, vagy akár sajt a salátádra.

Sikeres fogyókúra: így csináld, hogy működjön

Ezeket rutinszerűen alkalmazzuk, pedig az extra kalóriákon felül semmilyen hasznot nem hajtanak. Egy gramm zsír 9,3 kalória, ugyanennyi fehérje és szénhidrát kevesebb, mint a fele: 4,2 kalória.

kell ez a fogyókúra előzetes fogyókúrás turmix házilag

Ha szeretnél fogyni, de nem akarsz éhezni, egyértelmű, melyiket kell lecsökkentetned. Unalmas étkezések Sokan azért félnek a különféle diétáktól, mert azok unalmasak.

A tavasz a fogyókúrák időszaka, de ne csak a súlyvesztésre koncentráljunk, hanem arra is, hogy az eredmény minél tartósabb legyen. Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól.

Tény és való, többségük valóban egyhangú, éppen ezért nem is tartható hosszú távon. Ezért olyan lényeges, hogy sokkal inkább életmódot, semmint fogyókúrát válassz magadnak — olyan mellett érdemes voksolnod, amit egy életen át tartani tudsz. Nem könnyű ilyet találni az étrendek útvesztőjében, de érdemes keresgélni.

Ami biztos: minél inkább feldolgozott egy élelmiszer, minél kevésbé hasonlít a természetes valójára, annál kevésbé van helye a tányérodon. A sok friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabonák, az olajos magvak mértékkel kerüljenek a sor elejére, és csak ezeket kövessék a feldolgozott élelmiszerek.

Mi a sikeres fogyás titka?

Azt pedig úgyis tudod, mik azok, amiket csak ünnepnapokon célszerű fogyasztanod. Üres kalóriák fogyasztása Mit is nevezünk üres kalóriáknak? Azokat az ételeket, alapanyagokat, amiknek tápértékük alig van, ellenben a kalóriatartalmuk magas.

regenor kúra ára choco lite hol kapható

Ilyen az alkohol, a cukor és a zsír. Ételekre kivetítve a péksütemények, az édességek, a gyorsételek, a szénsavas üdítők, a korábban is említett feldolgozott például mélyfagyasztott készételek, vagy akár a felvágottaka vaj, de a sor gyakorlatilag végtelen. Ennek oka az, hogy szinte már mindenben van cukor, a savanyúságoktól kezdve a szalámikon át egészen a tejtermékekig. Ha pedig valami szénhidrátcsökkentett, az sokszor borítékolhatóan több zsírt tartalmaz, ami ugyancsak előnytelen az egészségre és az alakunkra nézve.

Ha diétázni szeretnél, ezeket teljes egészében mellőznöd kell, ha pedig már csak a súlytartás a célod, akkor időnként engedhetsz a csábításnak, de az egészségedet azért sose téveszd szem elől. Rendszeres mozgás A diéta és a mozgás kéz sikeres fogyókúra kézben jár, azonban utóbbit sokan túlbecsülik. Ugyanakkor a sporttal számos pozitív változást elérhetsz, és ha valami, akkor a mozgás a legjobb módja annak, hogy gyorsabban égesd a kalóriákat.

Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?

Érdemes találnod olyan sportágat, amit nem csak muszájból űzöl, hanem valóban örömmel is tölt el, hiszen az edzés így nem egy kényszeres része lesz a diétádnak. A lényeg tehát az, hogy találj egy olyan életmódot, ami passzol hozzád. Ha ez sikerült, akkor akár el is felejtheted a diétát: elég, ha ideiglenesen többet sportolsz, hiszen így is lefogyhatsz, ráadásul fokozatosabban, egészségesebben.

Hatályos:

Amikor elérted a kívánt súlyt, csak csökkented az edzések számát, és ugyanúgy étkezhetsz tovább, ahogy azt az életmódváltásod alatt tetted. Ez is egy lehetőség a súlytartásra!

  • Fogyás után
  • Citrin ásvány hatása
  • Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el.
  • Amikor már hangosan korog a gyomrod, vagy inkább, amikor eljön az ideje a fő- és a köztes étkezéseknek?
  • A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka?
  • A sikeres fogyókúra titka: a táplálkozás napirendje | Well&fit

Bőséges folyadékfogyasztás A folyadékfogyasztás életmódtól függetlenül nagyon lényeges, és a diéta sikeressége szempontjából is mérvadó. Az ízületeid egészsége és az izomépítésed hatékonysága is múlik azon, elegendő mennyiségű folyadékot iszol-e.

A kulcsszó itt is a rendszeresség. Avagy meg kell találnod azt a mozgásformát, amit hosszú távon nemcsak azért végzel, hogy leadj a súlyfeleslegből, hanem azért, mert örömmel tölt el — a jó és a kevésbé jó pillanatok egyaránt. A lényeg az, hogy megtaláld a sajátod, legyen az futásbringa, úszás, crossfit, aerobik vagy bármi, ami mellett tartósan megmaradsz, nemcsak néhány napig vagy hétig. Ha olvasod az oldalunkat, feltehetően már futsz, vagy legalábbis szeretnél megismerkedni a futással.

Az természetesen továbbra is alapszabály, hogy a folyadékfogyasztást vízből, levesekből, gyümölcsökből, zöldségekből kell fedezni, a cukrozott üdítők, alkoholok ebbe az értékbe nem számolhatóak bele.

Folyamatos visszaigazolás Ha jól csinálod az életmódváltást, akkor lépten-nyomon érkezni fognak a visszaigazolások, és ezek téged is feltöltenek majd. Azonban nem árt folyamatosan emlékeztetned magadat, mi a célod, és mit értél már el idáig.