Hogyan fogyjak le 10 kilót 1 hét alatt, Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót


diéta 16 óra

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk fogyókúra vacsora fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, így vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók.

Két szakaszos program

Hogyan kövesd a diétát? Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.

fogyókúrás étrend férfiaknak

Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket. Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet.

hogy fogyjak le 3 hét alatt

Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap. Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.

Ne kezdj bele semmilyen diétába, ameddig nem kérdezted meg róla háziorvosodat, kezelőorvosadat vagy dietetikusodat. Kezdd egy nagytakarítással! Hyman módszere egyszerű: el kell fogadni, hogy ha állandóan rohansz, folyton késésben vagy és sokat stresszelsz, valahogy akkor is rá kell kényszerítened magadat a helyes táplálkozásra. Megosztás a Facebookon Ha egész nap görcsben van a gyomrod, esetleg csak néhány falatot eszel, akkor nem meglepő, ha esténként valamilyen gyorsétellel csillapítod a farkasétvágyadat. Ezt elkerülendő, első lépésben száműznöd kell minden egészségtelen ételt a konyhából: a félkész és tartósított élelmiszerek, a cukros üdítők és az üres kalóriát tartalmazó nassok nem maradhatnak, helyükre teljes kiőrlésű táplálékok, tejtermékek, friss zöldségek és gyümölcsök, fehér húsok kerüljenek.

Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel. Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ? fogyókúrás vacsora receptek

Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával. Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

  • Étrend változókorban
  • Az ivás, mint ismert nagyon fontos a testnek, ivással ledobhatjuk a súlyfelesleget, és a méreganyagoktól is megszabadulunk.
  • 2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet - Blikk Rúzs
  • 10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! | somogyvarivitezkennel.hu

Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel. Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek.

fogyni szeretnék gyakori kérdések

Uzsonna: egy banán. Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel. Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta. Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat.

Ezek is érdekelhetnek

Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal. Uzsonna: tetszőleges gyümölcs. Tízórai: tetszőleges gyümölcs.

  1. Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
  2. Egyszerűbb, mint gondolnád!
  3. Hogyan fogyjak le 10 kilót 1 hét alatt. Bejegyzés navigáció

Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával. Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel.

  • Fogyás pont a fülön
  • Hogyan fogyjak le 10 kilót 1 hét alatt FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp fogyni 22 éves férfi 2 hetes zsírégetés enni nem cukor fogyni, karcsúsító bozót egyenruhák hogyan lehet lefogyni az időszakban.
  • Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit | nlc
  • Dobj le 10 kilót! - Fogyókúra | Femina - Hogyan fogyjak le 10 kilót 1 hónap alatt

Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.