Hogyan fogyjak a lábamról. 5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért

A következő öt gyakorlat még a problémásnak kikiáltott belső comb területét is hatékonyan formálja. Bár a legtöbb nő bármire képes lenne a modellalkat elérése érdekében, Matt Townsend, a New York-i személyi edző úgy véli, nagy nehézségek nélkül is könnyedén lefaraghatjuk a fölösleges kilóinkat.

Hogyan faraghatunk le a combunkból egy kicsit?

Szerinte a legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk, ha koplalásba fogunk a vékony lábakért, ezzel ugyanis sokkal többet árthatunk magunknak, mint gondolnánk. Helyette inkább a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást javasolja: "A cél az izomzat fejlesztésével egy sokkal tónusosabb és feszesebb test elérése, ami nem nyeszlett és nem is sovány" - idézi az edzőt a Daily Mail.

Bár helyi zsírégetés nem létezik, a következő öt gyakorlat segítségével közelebb kerülhetünk az álomszép lábakhoz, miközben kalóriákat égetünk és egyre fittebbé is válhatunk. Guggolás Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél mindkét kezedbe egy-egy súlyzót. Karodat magad előtt behajlítva lassan ereszkedj le addig, hogyan fogyjak a lábamról a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal. Ügyelj a helyes testtartásra: mellkasodat és csípődet tartsd egyenesen, illetve ne engedd, hogy térdeid a lábfejek elé kerüljenek.

Ismételd meg a gyakorlatot legalább szor, később fokozatosan emelheted az ismétlésszámot. Ez az egyik legkiválóbb gyakorlat a szép combizmokért.

Kapcsolódó cikkek

Csípőemelés labdával Feküdj hanyattfekvésbe, hajlítsd be a térdeket, a talpak legyenek egymás mellett. Emeld a csípődet minél magasabbra, a combtőhöz pedig helyezz egy nem túl kemény gumilabdát.

• Még mindig tartja magát a tévhitmiszerint vastag vádlira szálkásítani kell, a valóság azonban ennél kicsit bonyolultabb.
• Szeretnél vékonyabb lábakat?
• Ha a combok összeérnek, az nemcsak esztétikai okokból lehet zavaró, de a dörzsölődés kellemetlenséget, fájdalmat is okoz, így sokan kimondottan erről a területről szeretnének fogyni.
• 3 nap alatt mennyit lehet fogyni
• Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe.

Nyomd össze a labdát, amennyire csak tudod. Végezhetsz apró pumpáló mozdulatokat, de az is jó, ha statikusan 3 percig jól összenyomod a labdát. Ez a gyakorlat jótékonyan hat a combközelítő izmokra belső combokra.

További cikkeink a témában

Kitörések oldalra Állj vállszélességű terpeszbe, lábujjaid nézzenek előre. Helyezd a testsúlyt a jobb lábra, majd lassan leereszkedve guggolj le úgy, hogy közben bal lábadat magad mellett egyenesen kitolod. Tartsd meg ezt a pózt körülbelül három hogyan fogyjak a lábamról, majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe.

Végezd el a gyakorlatot mindkét lábra ször. A combok és a farizmok is bekapcsolódnak a munkába.

1. Hogyan faraghatunk le a combunkból egy kicsit?
2. Le akarok fogyni 10 kilót
3. 5 szuper gyakorlat a karcsú lábakért
4. Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen.
5. Черт побери, - проговорил второй голос.
6. Что ты сообщишь .
7. Он казался очень усталым и постаревшим.
8. 10 kemény, de hatékony mozdulat, ami a belső combról lefaragja a zsírt - Fogyókúra | Femina

Faltámasztás medicinlabdával A hátadat a falnak támasztva ereszkedj le guggoló pózba úgy, hogy combjaid a földdel párhuzamosak legyenek, csípőd és vállaid pedig egy síkban legyenek.

Vegyél térdeid közé egy labdát és próbáld erőteljesen összenyomni.

Az egészséges fogyás alapja

Kisebb pihenőkkel megszakítva ötvenszer pumpáld a labdát, vagy tartsd a pózt statikusan 3 percig. A comb belső izmait dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal. Helyezkedj el nyújtott ülésbe, majd húzd a mellkasodhoz a behajlított bal lábadat, a bal talp a térd mellett legyen a talajon.

Karold át a behajlított bal lábat, húzd ki magad, és néhány centit emeld el a talajtól a jobb lábadat. A jobb lábat egy picit hajlítsd be, és emelgesd a talaj fölött, de ne érintsd le. Ha nincs kedved emelgetni, statikusan is tarthatod a lábat a talaj fölött.

Ne feletkezz meg a nyújtásról! A comb izmai rövidülésre hajlamosak, így a gyakorlatsor után legyen még perced nyújtani. Helyezkedj széles terpeszülésbe, és nagyon lassan nyújtózkodj előre.

A hajlékonyabbak leérinthetik a feküket is a talajra. Ezt a pózt tartsd ki legalább három percig, így nyúlnak majd a combközelítő izmok.

Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós fogyáshoz

A guggolás a combfeszítő izmokat dolgoztatja, ezeket a következőképpen nyújtsd: Állj zárt lábakkal, hajlítsd be a jobb lábadat, jobb kézzel pedig fogd meg a jobb lábfejedet, és a hajlított láb térdét zárd a nyújtott térd mellé.

Tartsd ki a pózt percig, majd cserélj lábat. Ha nehézséget okoz az egyensúly megtartása, támaszkodj egy asztalhoz.