Hatásos diéta életmódváltás, 2. Legyél motivált!

A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton.

Hosszú távon csak az életmódváltás segít Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat legyen az fogyássportteljesítmény vagy egyébhogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel — hangsúlyozzák a szakértők.

Legyél motivált! A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik — mondja Dudás Lili személyi edző, aki saját fogyási tapasztalatait adja át vendégeinek és követőinek.

Sokan szeretnének lefogyni úgy, hogy közben azonnali, látványos eredményeket akarnak, ezért szigorú, éhezéssel járó diétákba kezdenek. Ezek ugyan rövid távon képesek sikereket elérni, nem lehet őket hosszú távon egészségesen betartani. A fogyókúra végeztével a többség visszatér pontosan ahhoz az életmódhoz, ami korábban elhízást okozott nála. A plusz kilók pedig nagyon gyorsan újra megjelennek, azaz működésbe lép az ördögikör-szerűen hízással-fogyással járó jojó-effektus, míg egyre több és több felesleg épül fel. A rövid távon látványos megoldást kínáló villámdiéták rendszerint visszahízáshoz vezetnek, ezért nem jelentenek jó megoldást a túlsúly ellen.

Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat év múlva, vágyad elérése után. Apró tervekkel, lépésről-lépésre Tűzz ki apró részcélokat, amelyek eléréséért küzdhetsz.

ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

Így gyakran érhet sikerélmény, regenor ital ára átsegít a nehezebb napokon is.

Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagokból Ha hosszú távra rendezkedsz be, kerülj el mindenfajta megvonáson alapuló diétát. Kiss Gergely személyi edző, mentor szerint a napi étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni.

Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése. A jó hatásos diéta életmódváltás viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja.

Tehát, ehetsz akár 6 után is, persze nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket.

1. A nagy karácsonyi eszem-iszom mindenkin nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok-sok zsíros és nehéz étel, amit az ünnepek során előszeretettel fogyasztasz.
2. Kevés akaraterővel ne várj nagy dolgokat!
3. Fogyókúra kihívás
4. ZSÍRÉGETŐ ÉTREND :: Életmódváltás
5. A leghatékonyabb fogyókúrás készítmények
6. 1200 kalóriás diéta tapasztalatok

A táplálékkiegészítők nagyon sokat segítenek A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket. Csak víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted és már mehetsz is a dolgodra.

Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz

Mozgás nélkül nincs eredmény A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések szerint változhat, de a heti két alkalom a minimum, amelyet be kell iktatnod. Persze, minél több, annál jobb!

Életmódváltás Életmódváltással a túlsúly ellen Az egészséges testtömeg eléréséhez általában változtatni kell a táplálkozáson, fokozni kell a mozgást és gyakran életvezetési változtatásra, valamint orvosi segítségre is szükség van.

Dudás Lili úgy fogalmaz, hogy legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk. Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot. Kiss Gergely hozzáteszi: míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges.

Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is. Ne felejtkezz meg a vitamin- és fehérjepótlásról! Ahogy teljesítményed javul, egyre intenzívebben mozogsz, úgy érezheted, hogy szervezeted plusz tápanyagokat igényel. Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin- és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz.

Mélyedj el a témában!

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban. Lili tanácsa, hogy csatlakozz életmódváltó csoportokhoz, tanulj új recepteket és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel. Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz utadon.

Például itt: www.

Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben | somogyvarivitezkennel.hu

Dobd ki a mérleget! Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog.

• Oszd meg!
• Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni?
• Életmódváltás | somogyvarivitezkennel.hu
• Vajon mi a hatásos fogyókúra titka? Most megtudhatod?
• 1 hét alatt 1 kg fogyás
• Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát! | Well&fit
• Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja.

Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon. Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket. Ne sürgesd a változást! Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy hónap alatt — mondja Kiss Gergely.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz. Ha egyedül nem megy, csatlakozz egy csoportos életmód clubhoz, ahol nem csak táplálkozási szakértők, edzők segítségét kérheted személyre hatásos diéta életmódváltás, hanem veled hasonló célokért küzdő társakra is találsz, barátokkal együtt pedig könnyebb lesz átjutni a holtpontokon!

A 12 hetes Életmód Club már 13 város 14 edzőtermében elérhető Budapesten a Scitec Gold Fitness Club-ban profi segítő csapattal, akik folyamatosan melletted állnak és végigkísérnek az életmódváltás útján.

A programra itt jelentkezhetsz: www.