Flexible diéta


„Flexible dieting” avagy diéta a „csirkerizsen” túl

Egészségesen, szabadon- A flexible dieting Egészségesen, szabadon- A flexible dieting Dátum: Megvan ugyanakkor az a dogmatikus rendszere, miszerint vannak jó és rossz ételek. A csirke, rizs, brokkoli jó; de a kenyér, szalonna, pizza, fagyi azok rosszak. Választani kell?

fogyókúra zsírral

Vagy jó, vagy rossz? Netán van egy arany középút?

A Flexitarian diéta elnevezése a rugalmas - angolul: flexible - és a vegetáriánus szavak házasításából származik. Az étrend megalkotója, Dawn Jackson Blatner dietetikus célja nem csupán a karcsú alak elérése volt, hanem az egészség megőrzése is. A diéta követői közé tartozik többek között Gwyneth Paltrow Oscar-díjas színésznő is.

A flexible dieting módszer nem arra bíztat, hogy junkfood-on szó szerinti fordítás: hulladék étel, a gyorsételekre használják még angol nyelvterületen élj.

Mégis megteremti annak a lehetőségét, hogy ha szórakozni mész, akkor a rendelkezésre álló kínálatból válassz a diétád szabályainak megszegése nélkül.

Train With Brain: EGYÉL, AMIT AKARSZ - A Flexible Dieting trükk

Jól hangzik, nem? A módszer lényege, hogy nem a minőséget tartja csak szem előtt, hanem a mennyiséget. Nem biztos, hogy jobban jársz a saját sütésű pizzával, mint flexible diéta pizza szelettel, ha aztán megeszed a fél tepsivel.

  • 30 kg fogyás 3 hónap alatt
  • Annak idején, amikor a Flexible Dieting felütötte a fejét a tengerentúlon, nemhogy szkeptikus, hanem ellenséges voltam vele szemben.
  • A flexible dieting - somogyvarivitezkennel.hu

Makrónak nevezzük rövidítve a makronutrienseket, vagyis a fehérjét, szénhidrátot és zsírt. A pontos grammok, csak a későbbi arányok miatt lehetnek érdekesek a módszernél. Ennek kiszámításához kérheted szakember segítségét több szempontot mérlegelő, ezért jobb, pontosabb vagy online kalkulátorokat is használhatsz, de az olvasmányaid alapján magad is kiszámolhatod, ha ehhez van kedved. Maradj a kereteken belül és az eredmény az elvárt lesz!

Mit eszem? - Egész napos \

A súlyra kifejtett hatás tekintetében a makrok mennyisége számít leginkább. Ez ugyanakkor nem azonos a minőséggel és az egészséges táplálkozással.

Egészségesen, szabadon- A flexible dieting

Nem is arról szól ez, hogy minden egyes nap így éljünk. Néha viszont belefér, mértékkel. Például egy csirke hamburgerben ugyanúgy 25 gramm fehérje, 33 g szénhidrát, 15 g zsír van, mint egy zöldséges barna rizs, tonhal összeállítású fogásban.

A második lehetőség nyilván sokkal értékesebb anyagokat tartalmaz, hiszen a zöldség vitamin- és rost- a barna rizs rost- a tonhal pedig egészséges zsírforrás.

tápanyag diéta

Ha mindkettőt ehetjük nyilvánvaló, hogy melyiket válasszuk. Ha azonban épp úgy hozza flexible diéta sors, nyugodtan megengedhetünk magunknak egy kevésbé értékes alapanyagokból álló étkezést is. Ha azzal nem lépjük túl a napi limitünket.

Flexible dieting – a rugalmas diéta lehet a fenntartható étrend?

Ezeknél az ételeknél mindig keressük meg a feltüntetett kalória és makro érzékeket, mert fennáll a veszélye, hogy elszámoljuk magunkat. Például a clean eatinghez képest az ilyen fastfood húsáruk alacsonyabb fehérje, viszont magasabb zsírtartalommal bírnak, amit aztán valamilyen tiszta fehérjével kell kompenzálnunk, hogy ne csússzanak félre az arányok.

mennyi idő alatt lehet fogyni 20 kg-ot

Az alacsony rosttartalmú, finomított szénhidrátot is tartalmazó étkezés pedig nem is olyan laktató, ezzel legyünk tisztában. És természetesen az egészség szempontjából sem tekinthető ideálisnak, viszont fogyj norbival teheti a mindennapokat, lehetőséget nyújt külföldön a helyi specialitások megkóstolására. A speciális étkezés könnyen átcsapat evészavarba.

Ami viszont még valószínűbb, hogy ez az elhatározás többször is megtörténik, de a kezdeti próbálkozások kudarcba fulladtak. Ezen kudarc oka pedig nem maga a tudás hiánya, mert sokan tisztában vannak azzal, hogy hogyan lehetne helyesebb döntéseket hozni az étkezésen belül. Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanám, hogy mától nem kell a fitnesz berkekben már ikonikussá vált csirkét, rizst és brokkolit enned?

Ezt a tudatos táplálkozást kell megcélozni. Az egészséges étel mániát egy ideig az anorexia egyik formájának tartották. Ma már külön kórképként flexible diéta le orthorexia.

Search for: Flexible dieting — a rugalmas diéta lehet a fenntartható étrend? Néhány éve kezdett terjedni az IIFTY If It Fit Your Macros elmélet, amely arról szól, hogy nem szükséges például a szénhidrátok és zsírok milyenségére figyelni, elég, ha az ezeket tartalmazó ételek grammra beférnek a napi tápanyagbeviteledbe. Nagyon menő hozzáállás, amikor valaki azzal dicsekszik, hogy akár gumicukorral is lehet diétázni, ha mondjuk a napi előírt szénhidrátbevitelt nem lépi túl. Ez természetesen erős túlzás, de a rugalmas diétának igenis vannak előnyei, és egészen értelmes dolognak tűnik. Mi a gond a klasszikus testépítő diétával?

Vigyázzunk, hogy csak az észszerűség határain belül kövessük diétás elveinket, és ne ez határozza meg életünket.

Az evészavarok tárgyalásáról külön cikksorozatot indítunk, hiszen még egy cikkbe se sűríthető be ez a téma, nemhogy még ezen cikk keretei közé. A rovat további cikkei.