Diéta 16/8
Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az diéta 16/8.
A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és diéta 16/8 nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.
16:8 Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz
Szemben a hagyományos kalóriadeficit alapján működő diétával nem kell berögzötten számolgatni a bevitt kalóriákat, de természetes az egészséges táplálkozás elveit követni kell. Az, hogy mikor eszünk egy nap először egyéni döntés, de bele kell kalkulálni, hogy utána 8 óra áll rendelkezésünkre még enni. Például, ha délelőtt 10 órakor eszünk előszőr akkor 18 órakor lehet utoljára.
Természetesen nem az a lényege, hogy 8 órán keresztül csak eszünk ész nélkül, tudatosságot ez az életmód is igényel.
Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek
A 16 órás pihenő szakasz alatt kalóriamentes folyadékformákat válasszuk, mint például édesítettlen tea, víz. Mitől hatékonyabb, mint a megszokott kalóriamegvonás?
Időszakos böjt (Intermittent fasting) tippek, tanácsok
A 16 órás böjt során a szervezetben beindul az úgynevezett ketózis, de nem összekeverendő a ketogén diétával! Míg a kalóriamegszorításos diétánál a szervezet szép lassan alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez és belassul az anyagcsere, ez által megáll a fogyás is, esetleg jójó effektus idéz elő, addig a böjt alatt csökken az inzulinszint, így a zsírraktárak elérhetővé válnak, és a tárolt energiákhoz nyúl a szervezet.
A 8 órás étkezési szakasszal pedig biztosítjuk a szervezetet, hogy megkapja a szükséges energiát és nem lassul be az anyagcsere.
- Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
- Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Jó hír mind emellett, hogy az izomtömeg pedig nem kezd el csökkeni. Nem mindegy mit eszel!
Nem elhanyagolható az ételek minősége és mennyisége sem, de az előbbié a fő hangsúly. A tudatosság itt is fő diéta 16/8 kap, érdemes oda figyelni mit eszünk.
Fontos szerepe megmarad a lassú felszívódású szénhidrátoknak, gyümölcsöknek és zöldségeknek, olajos magvaknak és a zsírszegény hús és húskészítményeknek kiegészítve a tejtermékekkel.
Összeségében tekintve egy mediterrán diétával egybe kapcsolva elérhetünk egy tartható és sikeres életmód változást.
- Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
- Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
- 5-6 kg fogyás
- Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
- Szöveg: Csaba Orsolya
Legfőbb pozitívumai: — javul az inzulinérzékenység, tehát a zsírraktárok bontása is fokozódik és javul a szénhidrát anyagcsere — javítja a bél mikrobiomját — csökkenti a rossz koleszterin és a triglicerid szintet — pozitív hatással van a hormon háztartásra és az anyagcserére — kevesebb szervezést igényel, mint a legtöbb diéta — könnyebb tartani és sikeresebb hosszú távon, mint a kalória megvonásos étrendet warfarin étrend böjt alatt a sejtregenerálódási folyamatok beindulnak — megfelelő étkezés és böjt következetes napi mintája fenntartja a normális cirkadián ritmust Kontraindikált a következő esetekben:.