Dash étrend


Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, dash étrend fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A Dash étrend nem véletlenül nevezik az egészséges szív diétájának, hiszen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és a pluszkilókat is távol tartja.

Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott. Így működik a DASH-diéta! Az étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre épül. A diéta során háttérbe kell szorítanod a magas koleszterin- és telítettzsír-tartalmú ételeket, illetve minimalizálnod kell a sófogyasztást.

De miből is áll pontosan ez a hihetetlenül hasznos étrend? A diéta nemcsak a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők számára ajánlott, de az egészséges szervezetnek is sokat használ, ahogy ezt kutatások is bizonyították.

7 kg fogyás 1 hónap alatt

A DASH-étrendben fontos szerepet kapnak a zöldségek-gyümölcsök, és ezek mellett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek, olajos magvak és növényi olajok fogyasztását, és a telített zsírsavakban vagy cukorban gazdag ételek mellőzését állítja középpontba — írja dr.

Reggelire, ebédre, vacsorára A DASH-diéta lényege a szívre ártalmas telített zsírsavak és koleszterin, továbbá a nátrium mérséklése, és az olyan hasznos tápanyagok, mint a kálium, a magnézium, a kalcium, a növényi fehérje és növényi rostok minél nagyobb mértékű fogyasztása.

st36 fogyókúrás

Cukros édességek helyett friss gyümölcsöket, vörös hús helyett halat és szárnyasokat ajánl. Miként teheted étrended részévé mindezeket?

Készíts egészséges, finom turmixot eperből, áfonyából és más gyümölcsökből. Süss omlettet olívaolajjal, spékeld meg spenóttal, gombával, paprikával.

végbélrepedés diétája

Az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt és tej is ideális reggelire. Ebédre mindig jól jön egy ízletes saláta, amibe belerakhatsz tonhalat, hüvelyeseket és csirkehúst is.

Mintaétrend: DASH-diéta

Öntsd nyakon egy kis olívaolajjal, majd facsarj rá egy citromot, szórj bele egészséges magvakat, például kinoát. Vacsorára próbáld ki a stir-fryt, ami egy Kínából származó, de az egész világon népszerű sütési módszer.

fogyás homeopátiával

Lényege, hogy nagyon forró wokban, kevés olajon, folyamatosan kevergetve sütsz meg zöldségeket. Az ideális stir-fry része lehet a hagyma, a paprika, a brokkoli, a gomba, a spárga, de bármilyen más zöldséget is beletehetsz, illetve csirkehússal és rákkal is megspékelheted.

Ne felejtsd el megfűszerezni. Rengeteg ízletes fogást kipróbálhatsz Fontos részei a diétának a teljes kiőrlésű gabonafélék, amiket reggelire zabkása vagy müzli formájában alacsony zsírtartalmú tejjel leöntve fogyaszthatsz.

A teljes kiőrlésű fogyókúra egészségesen vagy tészta is finom fogás, ezeket például feta- vagy kecskesajttal, borsóval, koktélparadicsommal kiegészítve, extraszűz olívaolajjal leöntve tálalhatsz. Készíts avokádókrémet dash étrend gyümölcs húsából, ízesítsd frissen facsart citromlével és egy kávéskanálnyi szezámmaggal: pirítósra kenve isteni csemege.

DASH-diéta: az egészséges szív diétája

Különféle salátaöntetekkel is kísérletezhetsz: extraszűz olívaolajat, ecetet, dijoni mustárt, sót és őrölt borsot felhasználva például kiváló és egészséges keveréket állíthatsz össze.

Az olajos magvakmogyorófélék és hüvelyesek is fontosak. Ezeket salátákhoz is hozzáadhatod, és zabkásákba is belekeverheted. Két étkezés között csoki vagy snackek helyett ropogtass finom magokat vagy mogyorót.

Sovány fehérjetartalmú szárnyas- és halételek esetén érdemes arra törekedni, hogy ezek inkább kiegészítőként szolgáljanak a főfogás mellé, és ne maguk jelentsék a fő vagy egyedüli étket az asztalon.

Levesekbe és salátákba is remekül passzolnak a grillezett vagy sült csirke- és halfalatkák.

diéta zsírvesztés

Próbáld ki a csirkés vagy halas grill kebabot csiperkegombával, vöröshagymával és paprikával.