Böjtölés fogyás, Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz


Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.

böjtölés fogyás

Ez az időszakos böjt, amelynek több típusát is ajánlják. Nem olyan extrém, mint akár egy több napos léböjtkúra.

Ezt teszi a böjtölés a testeddel: messze nem csak a fogyás miatt éri meg

Legelterjedtebbek: egy böjtölés fogyás böjt, egy nap normál étkezés. A böjtölős napokon csak kb. Lehet akár pár nap a héten, vagy gyakrabban. Ez tolerható talán legkönnyebben, akár hosszabb távon is ki tudunk tartani mellette. Általában a reggelit hagyják ki, és délben esznek először — erről még beszélünk a későbbiekben.

Nem ez a legjobb módszer. De lehet tovább fokozni, re, sőt, extrémebb esetben, akár napi egy étkezésre is le lehet redukálni a napi táplálékbevitelt.

Menne böjt nélkül is?

Ezt csak haladók próbálják ki. Kutatások azt mutatták… A leghatékonyabb, mindenféle szempontból az időszakos böjt azon fajtája, ahol egy időablak van az étel felvételére és legalább 12, de inkább 16 óra nem-evéssel telik. Az fogyni jó kiderült, hogy sokkal hatékonyabb, ha a táplálék nagyrészét reggelire és ebédre fogyasztjuk el, és este már nem, vagy kevesebbet, könnyebbet eszünk.

böjtölés fogyás

Ez azért van, mert az a kalória, melyet reggel, délelőtt fogyasztunk el, jobban elég, mint amit este veszünk magunkhoz — ugyanis az idő múltával lassul az anyagcsere. Tehát ne a reggelit hagyjuk ki, hanem a vacsorát.

Mit ehetünk és mit nem?

Sajnos, az egy tévhit, hogy ha éhgyomorra edzünk, akkor a szervezet feltétlenül a zsírraktárokhoz nyúl először — a szervezetnek, agynak szénhidrátra van szüksége a működéshez, és ha ezt nem kapja meg kívülről, akkor nem a zsírokhoz nyúl, hanem a szervezetben megtalálható fehérjékhez, pl.

Lehet-e fogyni vele?

Időszakos Böjt a GYORS FOGYÁSÉRT - Hogyan Fogyjak Le?

Biztosan csökkenthető vele a kalóriabevitel — hiszen egy étkezés általában kimarad, vagy kevesebb a szokásosnál — emiatt fogyaszt is vagy segít a súlymegtartásban. A kutatások azt mutatják, hogy gyorsabban lehet fogyni böjtöléssel, de hosszú távon nem fogynak vele többet azok, mint akik a hagyományos kalória deficites böjtölés fogyás alkalmazzák.

Napi kalóriával ha kevesebbet eszünk, ugyanilyen hatást érhetünk el.

  • Ezt teszi a böjtölés a testeddel: messze nem csak a fogyás miatt éri meg - Dívány
  • Havi öt nap böjt a fogyás titka?

Ami még nagyon meglepő, hogy a kutatások alapján kiderült, hogy ugyan eleinte több gluténérzékeny étrend lehet leadni böjtöléssel az első pár hétben, mint a hagyományos kalóriakorlátozásos módszerrel, de mégis, az igazi zsírtartalma a leadott kilóknak kevesebb lesz böjttel — a test a saját fehérjéhez nyúl, önmagát égeti el.

Még rosszabb lesz a helyzet, ha még edzünk is hozzá — a szervezet kénytelen még több saját fehérjét felhasználni — a bevitt szénhidrát hiányában.

böjtölés fogyás

Már akkor sokkal jobb lesz a helyzet, ha egy kis szénhidrátot viszünk be az edzéshez. Azt is kimutatták a kutatások, hogy a böjtölőknél a súlycsökkenés fele lesz csak a zsírraktárakból.

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Míg ez a hagyományos módszert folytatók körében ez az érték magasabb volt. Érdekes tényt: aki elegendő zsír réteggel rendelkezik, akár napig is kibírhatja anélkül, hogy bármennyit is enne, de vitaminok híján nem maradna sokáig életben.

  • Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?
  • Tudja, mi az az órához állított böjt?

Összefoglaló Jó megoldás lehet azoknak a időszakos böjt, az esti étkezés kihagyásával, redukálásával, akiknek kell egy szabályrendszer. Így könnyebben esznek kevesebbet — ki van zárva a tv előtti nassolás lehetősége, az esti nagy lakomák.

Időszakos böjt, avagy autofágia

De fontos tudni, hogy ugyanilyen eredmény érhető el TÉNÉ-vel teljes értékű növényi étrendés a napi tucat tartásával, egy napi kcal kevesebb bevitellel,mint amennyit a szervezet igényelne. A cikk végén találsz egy ingyenes e-bookot, mely tartalmaz egy összefoglalót a TÉNÉ-ről és a napi tucatról.

Tehát ez teljesen egyénfüggő, hogy böjtölés fogyás melyik könnyebben kivitelezhető, betartható. Nem vagyunk egyformák, lehet, Neked pont ez segít.

Igazából a böjt csak akkor válik be hosszú távon, ha egy életmód váltás kíséri, és utána is egészségesebben eszünk.

Variációk koplalásra

Tehát nem egy óriási habzsolással folytatjuk a böjt időszakot. Az itt elhangzott és látott információk saját tanulmányaink, tapasztalataink, amerikai orvosok ajánlásai, tudományos munkái alapján lettek összeállítva.

Ha érdekelne még részletesebben a teljes értékű növényi étrend, ajánljuk figyelmedbe ingyenesen letölthető e-bookunkat, melyben röviden összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.