Böjtölős diéta, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más böjtölős diéta, mint a többi Ideális diéta nem létezik.
Van, akinek az adagok csökkentése, másoknak a koplalás jön be igazán. Mégis, melyik stratégia a működőképesebb?
Alapvetően kétféle fogyókúrás stratégia létezik — írja böjtölős diéta Discover. Az első, népszerűbb változat a kalóriák megvonását, csökkentését preferálja, vagyis előírja, hogy milyen ételeket és mekkora adagokban ehetsz.
Az úgynevezett böjtölős diéták ellenben kinai fogyókúrás gyógyszerek azt szabják meg, hogy mit és mennyit egyél, hanem azt, hogy mikor.
- Intermittent fasting diéta, avagy az irányított böjtölés | Tisztán Élni
- Hatásos fogyókúra rövid idő alatt
- WhatsApp Diéta.
- Hogyan fogyjunk könnyen és gyorsan
- Elküldöm Az intermittent fasting a csoda diéta és a tudomány oldala Ha a keresőnkbe beírjuk, hogy intermittent fasting diétatöbb száz találatot jegyzünk.
- Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
- Winstrol fogyás
De vajon melyik a hatásosabb fogyókúrás joghurtok melyik az egészségesebb? Könnyebb, ha nem mindennap koplalsz A kalóriamegvonás bizonyítottan sikeres módja a fogyásnak, de szigorú lemondásokkal jár — pontosan követni kell egy tervet, és ügyelni rá, hogy sohasem együnk mást vagy többet az előírtnál.
További cikkeink a témában
Ez pedig nem mindig könnyű. Bizonyítotthogy minél többféle ételt vonunk meg magunktól, annál nehezebb betartani az előírásokat, és annál több kilót szedünk vissza, miután a diéta végeztével visszaállunk a szokásos étrendünkre. Sokan egyszerűen belebetegszenek abba, hogy folyamatosan árgus szemmel kell figyelniük minden egyes falatot — mondja Krista Varady, az Illinoisi Egyetem dietetikusa, aki doktori disszertációjában a kalóriamegvonásos fogyókúrákat vizsgálta.
- Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
- Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
- Fogyás zselatinnal
A szakember a kudarcokat látva kezdte el vizsgálni az időszakos böjtölésnek nevezett diétafajtákat, amelyekben nem a kalóriák számára kell ügyelni, hanem arra, hogy mikor veszünk magunkhoz táplálékot.
Melyik diéta a legjobb? Ez a módszer könnyebben tartható — állítja a professzor —, hiszen nem folyamatosan kell megvonni magunktól az ételt, elég csupán minden második napon ügyelni a kalóriákra.
A kísérletben részt vevők a böjtnapokon a szokásos energiabevitelük negyedét fogyasztották csak, míg a rákövetkező napon a százalékát.
Egy kontrollcsoport ezzel párhuzamosan állandó kalóriamegvonásos étrenden élt.
- Kalóriaszámolgatás vagy időszakos böjt? Előnyök és hátrányok - Dívány
- Fogyokura kenyer elhagyásával
- Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
- Mit egyél ha fogyni akarsz
- Szöveg: Csaba Orsolya
- Hallottál már a 16/8-as diéta elképesztő hatékonyságáról?
- Egészséges diéta mintaétrend
A kísérlet végén a két csoport tagjainak nagyjából ugyanannyit sikerült fogyniuk, és ugyanolyan arányban voltak képesek a kísérlet végéig kitartani a diétájuk mellett. A kétféle módszer tehát egyaránt hatásosnak bizonyult.
Az időszakos böjt - hogyan kezdj neki?
Ennek lényege, hogy 8 órán keresztül általában délelőttől délutánig bármilyen táplálékot lehet enni, az azt követő 16 órában viszont amibe általában az éjszakai alvás is beletartozik koplalni kell. A szakember úgy találta, hogy az efféle módszerek eredményes fogyáshoz vezetnek, csökkentik a vérnyomás- és koleszterinszintet, és jobb alvást is garantálnak.
Egy idő után a szervezet rááll egy ritmusra, előre tudja, hogy mikor jön az evés, illetve a koplalás ideje, ezért nem esik nehezére betartani az időszabályokat. Ezért fontos, hogy ha időszakos böjtöléssel próbálkozunk, mindig alakítsunk ki egy pontos rutint, és sohase térjünk el tőle.
Kalóriaszámolgatás vagy időszakos böjt? Előnyök és hátrányok
Érdemes a nyolcórás étkezési ablakot a nap közepére tenni, de lefekvés előtt minimum két órával mindenképp érjen véget. Fontos, hogy a koplalásos időszakban mindig elegendő folyadékot igyunk, így pótoljuk az ételekből származó folyadékbevitel hiányát, ezzel megakadályozzuk a fejfájást, illetve más kellemetlen tüneteket.
Nyugodtan kísérletezz, és dolgozz böjtölős diéta egy neked megfelelő stratégiát. Varady szerint mindhárom módszer — a kalóriamegvonás, a váltott napos böjt és a nap két részre osztása — ugyanúgy hatásos lehet. Mindenkinél más módszer válik be, ezért érdemes azzal próbálkoznod, mely számodra a legideálisabbnak és legbetarthatóbbnak bizonyul.
