4 hónapos fogyókúra
Tejből, tejfölből, tejszínből és joghurtból is csökkentett zsírtartalmút vásároljunk.
Egyhetes mintaétrend nőknek Hétfő Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós vaj nélkül, 1 főtt tojás, 1 szelet sovány felvágott, 1 paprika és 1 paradicsom. Tízórai: 1 narancs.
30 kiló mínusz strongman módra, 4 hónap alatt
Ebéd: grillezett hús vagy hal ½ adag barna rizzsel, párolt sárgarépával, spárgával, borsóval és ízlés szerint egyéb zöldségfélével. Uzsonna: 1 körte. Vacsora: friss saláta uborkából, paprikából, paradicsomból, lilahagymából olajbogyóval és light mozzarella sajttal. Kedd Reggeli: rántotta 2 tojásból gombával, de az egyik tojásnak csak a fehérjéjét verjük fel.
ÉN VAGYOK I Megerősítések A Gazdagsághoz
Mellé fogyasszunk 1 paradicsomot és ½ kígyóuborkát felkarikázva, kevés borssal megszórva. Tízórai: szem szilva.
- 4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz | somogyvarivitezkennel.hu
- Hatékonyan fogyni nagyon nehéz, a legtöbbeknek csak kemény munka árán sikerül.
- Hogy lehet csak hasból fogyni
- 4 hónapos fogyás eredménye Mennyit lehet reálisan fogyni?
- Fogyas gepekkel
Ebéd: grillezett vagy roston sült hús zöldségsalátával articsókából, uborkából, paradicsomból, paprikából, salátalevelekből, öntetként néhány evőkanál zsírszegény joghurttal. Uzsonna: 1 banán.
Vacsora: rák, tintahal vagy bármilyen fehérjedús tengeri herkentyű párolt spárgával és sárgarépával. Szerda Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 pohár kaukázusi kefir, 1 paprika, ½ kígyóuborka.
Fogyj 4 hónap alatt 8-10 kilót!
Tízórai: 1 kis fürt szőlő. Ebéd: zöldséggel sült spárga light sajttal. Vágjuk a spárgát 2,5 cm-es darabokra. Egy kevés olajat melegítsünk meg serpenyőben, majd pirítsunk meg benne 1 csíkokra vágott zellergumót. Adjuk hozzá a spárgát és 1 feldarabolt paradicsomot.
Vacsora: 3 dl kaukázusi kefir, 1 4 hónapos fogyókúra teljes kiőrlésű kenyér, ½ kígyóuborka, 1 paprika. Ne rövidtávú diétákat keressünk, hanem olyan életmódváltó étrendeket, amit hosszan tudunk tartani Fotó: Shutterstock Reggeli: 2 evőkanál teljes kiőrlésű müzli 2 diéta protein szelet sovány tejjel, felkockázott sárgarépával és paprikával. Tízórai: bármilyen idénygyümölcs.
Ebéd: tonhalfasírt grillezett zöldségekkel, amely tartalmazzon cukkinit, paprikát és paradicsomot is. Uzsonna: 2 dl kaukázusi kefir sárgarépával.
Amerikai sikerdiéta: 3 hónap alatt 20 kiló mínusz
Vacsora: Párolt brokkoli és spárga 10 dkg csirke- vagy pulykamellsonkával, paradicsommal. Péntek Reggeli: 2 dl kaukázusi kefir 2 evőkanál korpával, hozzá kígyóuborka és paprikacsíkok Tízórai: 2 szelet sajt, ½ paradicsom. Ebéd: töltött cukkini vagy padlizsán a töltelékben legyen a fontos hozzávalókból legalább kétféle.
Uzsonna: 2 darab korpás keksz, 1 alma.
- Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz - HáziPatika
- Blikk-összeállítás Fotó: Northfoto Könnyű a szénhidrátnap, jó sok tésztát lehet enni.
- Keto complete ára
- 30 kiló mínusz strongman módra, 4 hónap alatt
- 90 napos étrend
Vacsora: 1 doboz tonhalkonzerv sós lébenpaprika, paradicsom, kígyóuborka és zöld fejes saláta. Szombat Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 paradicsom, 1 paprika.
„Hétköznapi" siker: -20 kg/4 hónap
Tízórai: szilva vagy szőlő. Ebéd: roston sült lazac citrommal ízesítve, 1 csésze párolt barna rizs sárgarépával és spárgával.
Uzsonna: 2 alma. Vacsora: párolt brokkoli natúrjoghurttal leöntve, mellé sárgarépa- és kígyóuborkacsíkok.
Fogyás lábról Reggeli: 3 dl kaukázusi kefir, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 paprika, 1 paradicsom. Tízórai: 1 körte. Ebéd: csirkehúsleves, majd a levesben főtt bőr nélküli csirkemell tormával vagy mustárral, mellé paradicsom és kígyóuborka.
Karcsúsító étrend 4 hétre: 5-6 kiló mínusz
Uzsonna: 2 dl zsírszegény joghurt. Vacsora: párolt spenót sovány sajttal és natúrjoghurttal, párolt sárgarépával és 1 paradicsommal, olívaolajjal leöntve. Egyhetes mintaétrend férfiaknak Reggeli: 2 szelet pirítósra ráolvasztott 1 szelet sovány sajt, 4 hónapos fogyókúra paprika és paradicsom. Tízórai: 3 szilva, 3 darab korpás keksz.
