1400 kalóriás diéta


  • Regenor gyógyszer
  • Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!!
  • A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve?
  • Choco lite ár

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja. A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége.

  • Fogyokuras piercing
  • Az ideális fogyás mértéke a dietetikusok szerint heti 0, kg, ehhez naponta kalóriával kell kevesebbet ennie az embernek, mint amennyit különben fogyaszt, hogy megteremtse a szükséges különbözetet.
  • Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat.
  • 1500 kalóriás étrend fogyás

Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni.

A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.

3 napos villám fogyókúra látványos fogyás 3 hónap alatt

Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

hogyan fogyjak le 15 kg hasról fogyás diéta

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága.

A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St.

10 kg fogyás 6 hét alatt 10 kg fogyás 6 hónap alatt

Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember. Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy 1400 kalóriás diéta édesség is beleférjen. A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.

Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás fogyást elősegítő vitaminok 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.

epére diéta fogyjon le

A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.

fogyokura szabalyok diéta č.4 s obmedzením tukov

Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.