1 hónapos fogyókúrás étrend. Keress receptre vagy hozzávalóra
Ezek is érdekelhetnek
Nem véletlenül mondják azt, hogy a nyári test télen készül. Bár még bőven van idő a bikiniszezon kezdetéig, az új év remek alkalmat kínál arra, hogy kipihenten és lelkesen vágj bele az életmódváltásba.
Amennyiben tavaszig jó pár kilótól megszabadulnál, mindenekelőtt egy megfelelő tervre és pontos célkitűzésre van szükség. Mielőtt belevágnál az életmódváltásba, gondold át fejben az elkövetkezendő időszakot: mi az a reális cél, amit el szeretnél érni, van-e elég kitartásod, akaratod és önfegyelmed, hogy végig tudd vinni.
A fogyás nem sprint, ahol az nyer, aki a leggyorsabban adja le a kilókat. Hiszen az időszakos diéták vagy a gyors zsírégetést ígérő csodakészítmények épp az ellenkező hatást érik el, amivel a jojóeffektus sem kerülhető el.
- Bikini verseny diéta
- Blikk Rúzs A táplálkozás szakértők enyhe módosítást hajtottak végre a módszeren, így mára a ketogén diéta 60 százalékban tartalmaz zsírokat, 30 százalékban fehérjéket, és 5 százalékban szénhidrátot.
- Legjobb fogyókúrás italporok
- 1 hónap 10 kiló – a biztos módszer? | Well&fit
- A diéta alapjai
- Ez bizony elég riasztó!!!
Hogyan kezdd el az életmódváltást? Az egészséges testtömeg eléréséhez mindenekelőtt változtatni kell a táplálkozási szokásokon: a fogyás beindulásához kevesebb kalóriát kell magadhoz venni, mint amennyit egy nap elégetsz, azaz kalóriadeficitet kell teremteni.
Ez nagyjából kalóriával kevesebb táplálékot jelent naponta.
Keresés a playeren
Túlzásokba nem érdemes esni, hiszen a túlzott kalóriahiány lassuló anyagcseréhez és a fogyás megállásához vezet. A 1 hónapos fogyókúrás étrend mellett a megvalósításnál sem árt a valóság talaján maradni. Ha valaki nem mozgott, és rögtön heti négy edzéssel kezd, emellett a péksütikről akar átállni például a szénhidrátokat kiiktató ketogén étrendre, akkor várhatóan két hét után feladja.
- Hogyan tudok lefogyni
- Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával | Az online férfimagazin
- Choco lite hol kapható
Jobb fontolva haladni és a siker érdekében megtervezni minden lépést. Vágó Evelin személyi edző, sportrehabilitációs tréner szerint a célkitűzés mellett van még pár elengedhetetlen és fontos tényező, ami a sikerhez vezet.
Legyen meg a motivációd!
Emellett a rendszeres mérést javaslom, erre a legmegfelelőbb módszer a mérlegen vagy a mérőszalaggal való ellenőrzés: a centikben mért változások sokkal látványosabb eredményt mutatnak.
Végezd el minden héten ugyanazon a napon és napszakban, de célszerű egy reggeli időpontot választani. Hogyan fogyjunk hónapban készíts egy fotót magadról, hiszen ez emlékeztet arra, mi a célod, hétről hétre, hónapról hónapra motivációt és erőt ad, valamint tudatosítja benned, hogy valóban jó irányba haladsz.
A képeket mindig készítsd ugyanazon a helyen és háttér előtt, ne pózolj, a fotókon állj természetesen, zárt lábakkal, lógó karral a test mellett.
-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen
A képeket fehérneműben vagy sportmelltartóban és kisnadrágban fotózd, hogy minél jobban lásd a változást - tanácsolja a személyi edző.
